Para muchas mujeres durante la menopausia, el cansancio, la desgana y, sobre todo, los trastornos del sueño son algunos de los síntomas acompañantes más comunes.
La causa de un sueño pobre e insuficiente suele deberse al cambio en el equilibrio hormonal.
Pero no te preocupes, te contamos qué puedes hacer si sufres de insomnio en la menopausia y cómo puedes recuperar un sueño reparador.
Índice
Los trastornos del sueño durante la menopausia no son algo inusual: entre el 40 y el 60% de todas las mujeres sufren insomnio durante esta época.
Además del insomnio, durante la menopausia algunas mujeres se despiertan varias veces en mitad de la noche o, en el peor de los casos, no pueden dormir en absoluto.
También como consecuencia del insomnio, encontramos problemas como la fatiga y el agotamiento.
La causa del insomnio y los trastornos del sueño durante la menopausia se debe principalmente al cambio hormonal que las mujeres experimentan, especialmente en la disminución de la producción de estrógenos y progesterona.
Esto no sólo conduce a una alteración del ritmo del sueño, sino que el ritmo puede interrumpirse y a muchas mujeres también les resulta más difícil relajarse y afrontar el estrés, lo que también tiene un efecto negativo en el sueño.
Problemas para dormir durante la menopausia
Los estrógenos y la progesterona son importantes para un sueño saludable.
La producción de estas dos hormonas sexuales en los ovarios disminuye durante la menopausia, lo que no solo afecta a tu ciclo menstrual y a la fertilidad, sino también a otros aspectos como puede ser la calidad de vida o del sueño.
Los estrógenos tienen un efecto vitalizador en el cuerpo. Un descenso en los niveles de estrógenos puede provocar cambios de humor en las mujeres menopáusicas lo que puede desencadenar en problemas para conciliar el sueño por la noche.
La progesterona, es la principal responsable de la preparación y el mantenimiento del embarazo. Al mismo tiempo, la hormona también es importante para un sueño saludable y reparador. Al actuar como un neurotransmisor en el cerebro, calma los nervios y asegura la paz interior, lo que favorece la conciliación del sueño y el mantenimiento del mismo.
Al igual que los estrógenos, una disminución de la producción de progesterona puede provocar trastornos del sueño durante la menopausia. Esto puede ocurrir con especial frecuencia e intensidad durante la perimenopausia, es decir, entre los 45 y los 55 años.
Si todavía tienes la menstruación, habrás notado que duermes mejor en los días previos a la misma, esto se debe a que tus niveles de estrógeno y progesterona están elevados.
Los niveles se incrementan durante este periodo, mientras que vuelven a descender durante los primeros días del periodo y pueden provocar insomnio. Los sudores nocturnos y los sofocos también son mucho más frecuentes durante este periodo.
Los sofocos nocturnos, también llamados sudores nocturnos, son otro síntoma típico de la menopausia que también puede provocar trastornos en el sueño.
El aumento de la temperatura corporal inducido por las hormonas provoca una sensación desagradable de calor y sudoración caliente, seguida de sudoración fría.
Otros síntomas son un ritmo cardíaco rápido e irregular y una sensación de presión en la cabeza.
Los sofocos son un síntoma habitual que pueden empezar a aparecer durante la perimenopausia y agravarse a medida que avanza la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno.
La buena noticia es que suelen desaparecer por completo uno o dos años después de la menopausia, es decir, en el periodo final, desaparecen por completo.
Solo en raras ocasiones las mujeres siguen sufriendo los sofocos que les condiciona el sueño en los años siguientes.
En principio, las fases de sueño profundo se acortan tanto en mujeres como en hombres con la edad, ya que el cuerpo necesita menos sueño con el tiempo.
La melatonina, una hormona que desciende con la edad es responsable de los cambios en la calidad del sueño.
La disminución de producción de la hormona que promueve el sueño y de unos importantes neurotransmisores, acetilcolina y norepinefrina, también puede provocar insomnio.
No hay que subestimar la influencia negativa del estrés sobre la salud y sobre el sueño.
La menopausia no solo se caracteriza por los cambios en el aspecto físico, también hay cambios en el el trabajo, la vida personal o en las relaciones de pareja, cambios que tienen un impacto en tu vida y que pueden llegar a afectarla y conducir a una amplia gama de ansiedades e incluso depresión en muchas mujeres.
Cuando los pensamientos no pueden ser sacudidos y hacen su ronda en la cama por la noche, es casi imposible conciliar el sueño.
Sin embargo, el insomnio durante la menopausia no tiene por qué estar relacionado con la menopausia y sus síntomas.
Hay toda una serie de otras causas de insomnio que no están relacionadas con las hormonas y que simplemente coinciden con el momento de la menopausia. Por ejemplo:
También hay que tener en cuenta estas causas de los trastornos del sueño en los años de la menopausia y, si es necesario, eliminarlas lo antes posible, consultando con tu médico.
Es importante dormir entre siete y ocho horas sin interrupciones por noche para que puedas empezar el día descansada y equilibrada.
El insomnio durante la menopausia es un factor a tener en cuenta ya que repercute en tu día a día. Puede tener un efecto negativo en tu bienestar y en tu salud física y mental.
El cansancio y la desgana no son las únicas molestias causadas por un sueño deficiente o insuficiente. Además, también puede haber:
Aunque los trastornos del sueño son uno de los efectos secundarios más comunes de la menopausia, es cierto que existen remedios para ello.
Por ejemplo, crear condiciones óptimas para dormir: una temperatura ambiente de 16 a 18 °C tendrá como consecuencia un sueño saludable y reparador.
La ventilación regular también garantiza un aire fresco y un clima interior adecuado.
Para evitar los sofocos, es aconsejable utilizar mantas ligeras y ropa de cama de materiales transpirables, por ejemplo, de algodón o lino.
Utiliza ropa de dormir transpirable y ten una muda de ropa interior cerca de la cama.
Si te despiertas empapada de sudor por tus sofocos nocturnos ponte ropa fresca y seca.
Pero, sobre todo, debes permitirte descansar y reducir el estrés.
Es importante relajarte antes de dormir por lo que suele ser útil apagar el teléfono móvil, la tablet y otros dispositivos móviles.
El yoga o el taichi pueden ayudarte a dejar atrás el día y relajarte. Un baño caliente, una breve meditación o leer un libro puede devolverte la paz interior.
Además, debes:
Los complementos alimenticios como Femarelle® Rejuvenate, Femarelle® Recharge y Femarelle® Unstoppable, también pueden ayudar con el insomnio durante la menopausia, pero es importante que acudas a tu profesional sanitario para conocer la mejor opción, así como descartar otras posibles causas de su insomnio.
Entre los remedios naturales a base de hierbas para inducir al sueño se encuentran los siguientes:
Además de los remedios naturales y puramente herbales, la terapia hormonal también puede utilizarse para trastornos del sueño durante la menopausia y problemas de sueño especialmente graves.
En este tipo de terapia, se añaden los estrógenos que faltan al organismo, por ejemplo, en forma de comprimidos o parches o aplicando un gel.
La THM no solo puede ayudar con los problemas de sueño extremos, sino también con los sofocos particularmente severos.
Consulta con tu profesional sanitario para más información.
Conoce qué ocurre en tu cuerpo y los posibles sofocos que puedan producirse durante la menopausia.
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